Schöne Haut von Innen
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Dass Schönheit vor allem von Innen kommt, hat sich mittlerweile zum Glück herumgesprochen. Natürlich ist damit zunächst ein einwandfreier Charakter und eine freundliche Persönlichkeit gemeint. Aber in Zeiten der bewussten Ernährung kann der alte Spruch auch anders sinnvoll ausgelegt werden.
Denn tatsächlich kann auch die äußere Schönheit von Innen kommen. Das Prinzip ist einfach und galt schon bei unsern frühesten Vorfahren: Wer rundum gesund ist, der wirkt häufig auch äußerlich attraktiver auf andere. Gesundheit wiederum steht und fällt damit, wie wir uns ernähren.
Das beste Beispiel ist das Hautbild: Ungesunde Haut ist fahl, pickelig, rissig, während die Gesunde straff und eben, gleichmäßig und strahlend wirkt – genau das also, was sich jeder wünscht! Unterstützen Sie deshalb ein gesundes und schönes Hautbild durch gezielte Ernährung.
Ernährung für schöne Haut
Wasser: Damit Ihr Hautbild sich gesund und elastisch zeigen kann, braucht es zunächst einmal eines: Wasser! Denn die Zellen bestehen zu einem Großteil aus Flüssigkeit und benötigen diese, um ihre natürliche Elastizität zu erhalten. Ausreichend trinken (ca. 2-3 Liter Wasser am Tag) ist damit ein echter Beitrag zum straffen, widerstandsfähigen Hautbild.
Vitamine & Co: Aber auch wenn die Flüssigkeitszufuhr ein wichtiger Aspekt ist, so müssen doch auch andere Punkte beachtet werden. Denn um gesund und regenerationsfähig zu bleiben, brauchen die Hautzellen zudem auch eine Vielzahl unterschiedlicher Vitamine und Nährstoffe.
Das mag zunächst kompliziert klingen, aber keine Bange: Mit wenigen kleinen Kniffen kann jeder seine Ernährung umstellen, so dass aus bloßem Essen im Nu echtes Beauty Food wird. Machen Sie Hautunreinheiten und einem schlaffen, fahlen Hautbild ein Ende und Essen Sie sich schön.
Vitamine für schöne Haut
Die Haut ist unsere Abgrenzung von der Außenwelt – entsprechend müssen Ihre Zellen stabil sein, um bei Außenreizen wie Hitze, Kälte, UV-Strahlung, Trockenheit, Nässe und vielem mehr bestehen zu können.
Vitamin E: Um die Hautzellen gesund zu halten, so dass sie ein strahlend schönes, ebenes und straffes Hautbild ergeben, brauchen die Zellen Vitamine. Am bekanntesten ist dabei wahrscheinlich Vitamin E, das wegen seiner elastizitätssteigernden und antioxidativen Wirkung als Anti-Aging-Vitamin bekannt wurde.
Tatsächlich aber gibt es viele Vitamine, die eine positive Wirkung zeigen – auch manche, bei denen Sie es vermutlich gar nicht erwartet hätten. Mehr Informationen darüber, wie bestimmte Vitamine das Hautbild verbessern, finden Sie auf der Seite Vitamine für die Haut.
Lebensmittel: Schöne Haut von Innen
Wenn Sie jetzt fürchten, dass Sie für eine gesunde und schöne Haut jede Menge Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel schlucken müssen, dann sein Sie beruhigt: Viele Lebensmittel enthalten von Natur aus große Mengen der Beauty-Wirkstoffe.
Abhängig von den Inhaltsstoffen, wirken diese Lebensmittel jeweils auf einen bestimmten Bereich der Hautgesundheit. Nahrungsmitel mit viel Beta-Carotin sind beispielsweise natürlicher Zellschutz: Sie bewahren unter anderem vor frühzeitiger Hautalterung durch die Sonne.
Eiweiß wiederum ist ein echter Hautfestiger, der einem schlaffen Hautbild entgegenwirkt. Eigelb hingegen ist der Hautzellenerneuerer, der die Zellwände stabilisiert und die Zellerneuerung stabilisiert. So haben viele Lebensmittel eine positive Wirkung, die Sie bewusst einsetzen können, um Defiziten vorzubeugen.
Damit Sie die hautgesunden Lebensmittel in Zukunft ganz einfach in Ihren Speiseplan einbauen können, finden Sie hier eine kleine Auswahl an Lebensmitteln, die Ihrem Hautbild mit Sicherheit so richtig gut tun, mit ihrer jeweiligen Wirkung:
- Hautzellenerneuerer: Eier, Feldsalat, Leber
- Bindegewebsstärker: Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kohl
- Zellschutz: Karotten, Brokkoli, Paprika
- Feuchtigkeitsspender: Fische, wie Lachs, Hering, Makrele
- Hautfestiger: Quark, Käse, Fisch, Rindfleisch
- Allroundtalent: Nüsse, Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Avocado
Leckere Snacks für schöne Haut
Kleine Snacks: Beauty-Food wirkt natürlich von Innen und kann vom Körper gut verarbeitet werden. Das Beste daran ist aber ganz klar: Es schmeckt einfach lecker. Dabei sind sowohl Nüsse, als auch Rohkost-Stücke, wie Paprika und Karotten, als kleiner Snack für zwischendurch geeignet.
Und damit Ihnen das Beauty-Food nicht langweilig wird, kombinieren Sie die einzelnen Lebensmittel doch ganz nach Geschmack untereinander. Als kleine Anregung finden Sie im folgenden ein Rezept für ein leckeres Beauty-Müsli, dessen Inhaltsstoffe echte Wellness sind.
Leckeres Beauty-Müsli für einen guten Start in den Tag:
- 2 EL Haferflocken
- 1 TL Sonnenblumenkerne
- eine Handvoll verschiedener Nüsse (Walnuss, Haselnuss, Mandeln, gerne gehackt)
- geschnittene Erdbeeren nach Geschmack
- etwas Honig zum süßen
- Das Beauty-Müsli mit frischem Magerquark servieren und genießen
Und zum Schluss noch eine gute Nachricht, für alle, die nicht darben wollen: Auch Lipide, also Fette, sind wirklich gut für Ihre Haut. Besonders ungesättigte Fettsäuren, wie Sie in Fischgerichten mit Lachs, Hering oder Makrele enthalten sind, versorgen sie mit Feuchtigkeit und lassen sie strahlend schön und jugendlich aussehen. In diesem Sinne: Essen Sie sich schön!
